¿Qué son los ejercicios de Kegel?

En nuestro ejercicio diario, los músculos de los brazos, los músculos de las piernas y los músculos abdominales son los objetos que más se ejercitan. Varios métodos de ejercicio surgen sin cesar, y podemos ver claramente a las personas que se ejercitan seriamente en el gimnasio. ¡Pero sabes que nuestros músculos del suelo pélvico también se pueden ejercitar!

Por supuesto, siempre se ignoran en la vida diaria, pero es importante que la salud de lossuelo pélvicomúsculosafectará completamente nuestra vida normal. Después de todo, tanto hombres como mujeres tienenmúsculos del piso pélvico, que es algo a lo que todos deben prestar atención.

Cuál es elmúsculos del piso pélvico? De hecho,músculos del piso pélvicose refieren a los grupos musculares que cierran el suelo pélvico. Este grupo de músculos es como una red colgante, con órganos como la uretra, la vejiga, la vagina, el útero y el recto fuertemente suspendidos por esta red, manteniendo su posición normal para realizar sus funciones.

Si hay un problema con esta red, los órganos dentro de la red no se pueden mantener en su posición normal, lo que puede provocar la disfunción correspondiente, como la incontinencia urinaria.

Las causas más comunes de disfunción enmúsculos del piso pélvicoson infección, inflamación o trauma. Las mujeres que no hacen ejercicio a tiempo después del parto o los hombres que se someten a una cirugía relacionada con la próstata pueden experimentar problemas en los quemúsculos del piso pélvicoya no son fuertes. Las personas que a menudo levantan objetos pesados, o aquellas que tienen una mala postura de pie, también pueden tirar excesivamente delmúsculos del piso pélvico.

Para nuestromúsculos del piso pélvicoEl ejercicio de Kegel es un muy buen método de ejercicio.

¿Cuáles son losKegel¿Ejercicios?

ejercicio de Kegel, también conocido como ejercicio pélvico, fue anunciado por el Dr. Arnold Kegel de los Estados Unidos en 1948 y se realiza contrayendo y relajando repetidamente los músculos pélvicos.ejercicio de Kegeles aumentar la tensión muscular estirando el músculo pubococcígeo en el suelo pélvico. Se considera un buen método para tratar el prolapso vaginal y prevenir el prolapso uterino en las mujeres. También es útil en el tratamiento de enfermedades como el dolor de próstata en los hombres, así como la incontinencia urinaria en hombres y mujeres.

En cuanto al orgasmo,Los ejercicios de Kegeltambién puede ayudar de manera efectiva en una experiencia sexual más satisfactoria. Debido a que durante el orgasmo, los músculos del piso pélvico experimentan contracciones rítmicas y el ejerciciomúsculos del piso pélvicoa través deejercicio de Kegelpuede potenciar la sensación de orgasmo alcanzado.

Cómo estásKegel¿Ejercicios correctamente?

No es un entrenamiento pesado y se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Durante el uso inicial, se puede usar un espejo para ayudar a encontrar elmúsculo del suelo pélvicoposición.

1. Encuentra los músculos del suelo pélvico.

Puedes intentar imaginar la sensación de aguantar la orina. Cuando quiere orinar pero no puede hacerlo, los músculos internos que siente que están ejerciendo fuerza son losmúsculos del piso pélvicoPor supuesto, no es realmente necesario controlar la micción, ya que esto puede provocar infecciones del tracto urinario.

También puede utilizar un espejo para identificar los músculos del suelo pélvico, colocar el espejo en la zona cubierta por la piel entre la vagina y el ano, y contraer y relajar los músculos del suelo pélvico.músculos del piso pélvico. Si se hace correctamente, verá una contracción del perineo.

2. Preparación requerida por adelantado.

Antes de actuarejercicio de Kegel, puede orinar y vaciar la vejiga para facilitar un ejercicio muscular más efectivo. Las mujeres no son aptas para hacer ejercicio cuando están menstruando. Si te sientes cansado, será mejor que descanses primero.

3. Comienza a hacer ejercicio.

Relaja el cuerpo, concéntrate en elmúsculos del piso pélvico, apriete los músculos del piso pélvico, sostenga durante 3-5 segundos y luego relájese durante 10 segundos. Repita las acciones anteriores 10 veces para completar unejercicio de Kegel.

Después de realizar hábilmenteejercicio de Kegel, puede aumentar gradualmente el número y la frecuencia según su propia situación. Con persistencia a largo plazo, encontrará diferentes cambios.

bolas de kegel

Las bolas de Kegel son herramientas que se utilizan para ayudar a realizar mejor los ejercicios de Kegel. Tienen muchos pesos diferentes, y cuanto más pesada es la pelota, más fuertes se requieren los músculos del piso pélvico.

La bola de Kegel consta de un conjunto de dos bolas lisas y una cuerda que las conecta. La bola desmontable puede rodar dentro de la vagina durante la inserción, y las mujeres contraen continuamente los músculos del pubis y el cóccix durante el ejercicio para mejorar la contractilidad muscular. Por supuesto, el placer ininterrumpido generado durante este período puede permitir que las bolas de Kegel se utilicen como juguetes eróticos para crear placer orgásmico.

Por supuesto, no todo el mundo es adecuado paraejercicio de Kegel. Si hay síntomas relacionados con la rigidez de los músculos del suelo pélvico, le recomendamos que se salte este ejercicio.